프리레틱스-아르테미스

프리레틱스 아르테미스는 버피테스트, 풀업, 푸쉬업, 스쿼트, 버피테스트 순으로 총 5가지 동작으로 1라운드만 하면 되는 아주 간단하지만 50개라는 살인적인 갯수로 풀업에서 모두 절망을 안겨주는 운동중에 하나입니다.

	버피테스트	풀업	푸쉬업	스쿼트	버피테스트
1세트	50	50	50	50	50

버피테스트

버피테스트는 다 아시겠지만 아르테미스에서는 입문자 숙련자 모두 점프를 넣었다는 점인데요. 팔굽혀펴기의 차이만 있습니다. 점프를 하고 안하고의 차이가 허벅지에 텐션의 차이가 굉장하니까 완주를 목표로 하는 거라면 점프는 빼도 되겠습니다.

 

풀업

풀업은 턱걸이죠 엥간히 운동좀 한 사람도 한 호흡에 50개는 굉장히 힘듭니다. 등근육을 발달하는 과정이 섞인 것이므로 입문자는 리버스 풀업이나 친업으로 대체하는게 좋습니다. 사실 친업도 굉장히 힘들지만 힘들다면 밴드나 동료를 이용해서 해봅시다. 숙련자라면 등이 충분히 넓어 질수 있도록 풀업 정자세를 시전해주시면 되겠습니다.

 

푸쉬업

팔굽혀펴기입니다. 입문자는 무릎을 굽혀서 하시되 가슴에 충분한 압박감이 올수 있도록 해줍니다. 숙련자라면 정자세를 유지하시는게 좋습니다만 풀업을 하고 온다면 이과정에서 이미 짜증이 나게 됩니다. 프리레틱스의 묘미는 타임어택과 챌린지니까 잘 조절해서 해봅시다.

 

스쿼트

그나마 쉬어가는 타임이 온것 같죠? 상체만 열심히 조지다가 스쿼트하는 순간 잠깐 달콤함에 빠질수 있지만 다음은 바로 버피테스트니까 너무 정성을 들이면 버피에서 실패할수 있으니 적당히 빠르게 하신 다음에 버피테스트까지 완주하시고 꿀휴식을 가져봅시다.