프리레틱스-비너스

프리레틱스 비너스는 푸쉬업, 잭나이프, 딥스쿼트 3종류의 운동을 1라운드부터 4라운드까지 체력과 능력에 맞게 조절해서 조절하면되지만 이것 역시 한 번에 50개를 쳐야하는 부담감이 있습니다

	푸쉬업	잭나이프	딥스쿼트
1~4세트	50	20	50

푸쉬업

푸쉬업할 때 제일 중요한 건 호흡인거 같아요. 프리레틱스 특성상 타임어택 성향이 강해서 한 호흡으로 하면 저같은 경우는 30개정도부터 숨이 많이 차서 숨쉬면 힘도 많이 빠져서 하기 싫어지는 경우가 있는데 이때 부터는 무릎을 대고 하거나 철푸덕 가슴을 땅에 대버리기도 했는데 하고나면 팔과 가슴이 웅장해지는 효과가 있기에 뿌뜻합니다. 입문자문들은 무릎을 땅에 대고 완주하는데 목표를 잡는게 좋을 것 같습니다.

 

잭나이프

V업이라고 많이 했던 운동인데 최대한 가깝게 붙힐 수록 잭나이프의 형태를 하기에 크로스핏에서는 잭나이프라고 하는 것 같군요. 꼬리뼈때문에 중심을 잘못잡으면 꼬리뼈부근 살이 까질수 있으니 반동보다는 중심을 잡는데 주의 하면서 했는데 확실히 스트레칭의 중요성을 한번더 느끼는 운동이었습니다.

 

딥스쿼트

프리레틱스에서 딥스쿼트는 완전 앉는 자세까지 취하는데 문제는 뒷꿈치가 안들려야하는겁니다. 확실히 일반 스쿼트보다 힘들고 일어나는데 하복부와 허벅지에 더 많은 근육이 쥐어 짜지는 느낌을 받기때문에 좋은데 무릎에 부담이 살짝 올수 있으니 개인에 능력에 맞춰서 하는게 포인트입니다.

 

4세트까지 했을때 개인적인 기록은 32분입니다.