프리레틱스-포세이돈

타이틀

프리레틱스 포세이돈은 풀업과 푸시업 2가지 운동으로 구성되어 있습니다. 단 두 가지 운동으로 상체를 아주 박살 내주는 운동입니다. 아프로디테랑 비슷하게 뒤로 갈수록 횟수가 줄어들어서 세트가 진행될수록 성취감을 느낄 수 있습니다.

	1세트	2세트	3세트	4세트
풀업	20	15	10	5
푸쉬업	20	15	10	5

포세이돈

운동이름이 포세이돈이어서 약간 졸았는데 생각보다 빨리 끝나고 횟수도 줄어들어서 굉장히 기분 좋게 했습니다. 물론 풀업을 완벽하게 20개를 하기는 너무 힘들어서 풀업 하다가 리버스 푸시업으로 바꿔서 했지만 아르테미스처럼 힘들지는 않았습니다.

 

리버스 푸시업

풀업은 턱걸이라는거 알고 계시죠? 고수분들은 재량껏 어깨 넓이를 조절해서 하시면 될 것 같은데 저 같은 경우는 턱걸이를 잘 못했던지라 리버스 푸시업부터 하다가 지금은 10개 정도 가능하게 되었습니다. 풀업은 악력도 중요하니까 매달리는 연습과 리버스 푸시업으로 악력과 등근육을 적절하게 키워서 친업으로 갔다가 풀업으로 가시는 경로를 추천드립니다. 리버스 푸시업은 놀이터나 공원에 그네 타는 곳에 울타리나 미끄럼틀 밑에서 거꾸로 팔 굽혀 펴기를 등 쪽에 신경 쓰시면서 하시면 좋습니다.

 

푸시업

그리고 정자세 푸시업 때 팔을 너무 많이 쓰지 않길 바랍니다. 다음 세트의 풀업에서 힘이 한 개도 안 들어갈 수 있으니 가슴에 진짜 집중해서 해야 시간 단축에 효율이 좋은 것 같습니다. 이건 휴식시간만 단축한다면 20분 안쪽으로 끝낼 수 있는 운동으로 시간은 없고 상체에 집중하고 싶을 때 이것만 해도 좋을 것 같습니다.