프리레틱스- 히페리온

프리레틱스 히페리온은 물구나무 푸시업, 스트릭스 풀업 , 원핸드 푸시업, 피스톨 스쿼트 4가지 운동으로 6세트를 진행해주면 되는 운동입니다. 횟수는 많지 않지만 루틴이 부상 위험이 상당한 운동으로 대체운동으로 부상 위험을 낮추는 것도 가능합니다.

	물구나무푸쉬업	스트릭스풀업	원핸드푸쉬업	피스톨스쿼트	휴식
6세트	6회	12회	6회	12회	60초

부상이 심한 운동으로 구성

물구나무푸쉬업은 간단하게 벽에 물구나무를 서서 푸시업을 해주는 운동이고 등과 코어, 어깨 근육에 부하를 최대로 주는 운동으로 근력과 균형의 조화가 잘 어우러져야 하나 초보자는 부상 위험이 큽니다.

스트릭스 풀업은 최대한 반동 없이 등과 어깨만을 이용해서 턱걸이를 하는 것으로 가장 정석의 턱걸이 형태입니다.

원핸드 푸시업은 말 그대로 한 손으로 푸시업을 하는 운동으로 다리를 벌리고 한 손을 뒷짐을 지어주면 됩니다.

피스톨 스쿼트는 탄성을 이용한 스쿼트로 기존에 알고 있던 스쿼트와 달리 무릎과 허리에 무리가 과하지만 심폐지구력도 같이 올려줄 수 있는 고강도 운동입니다. 

 

대체운동

물구나무푸시업은 파이크 푸쉬업으로 엉덩이를 최대한 높이 들어서 운동을 하거나 테이블이나 의자에 다리를 올려서 어깨에 부하를 주면서 하면 됩니다.풀업은 정석이라 언급하지 안아도 될것 같은 운동이네요. 원핸드 푸쉬업은 자체로도 무리가 상당한 운동이나 한 개 한 개에 성공하는 쾌감이 좋은 운동입니다. 피스톨 스쿼트는 기존의 스쿼트 상식을 일반 스쿼트로 대체해주면 무리 없이 가능합니다.

 

숙련자에게 추천

전체적으로 부상 위험이 큰 운동이므로 숙련자분들에게 추천드리는 운동입니다. 자기 몸을 이해하고 부상 범위 밖에서 운동을 해야 하므로 입문자나 초보자분들은 건너뛰시는 것을 추천드립니다.