오메가3 추천 국내제품 TOP 5

오메가 3의 효능과 주요성분, 특징, 오메가3가 많은 음식, 오메가3 추천제품에 대해 서술한 문서입니다.

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오메가3 효능

• 혈관 건강 개선
• 협심증 심근경색 동맥경화 예방
• 뇌 기능 향상(기억력 개선)

오메가 3 성분

DHA

• 뇌신경 세포인 시냅스 생성을 촉진해 뇌세포 활성화에 도움을 줍니다
• 신경세포를 보호하고 두뇌 발달 촉진합니다
• 뇌 혈류량 늘려 뇌세포에 영양분과 산소 공급 용이합니다
• 눈의 망막을 조직 성분으로 건조한 눈에 수분감을 줍니다

EPA

혈소판 응집을 막아 심혈관질활의 원인인 혈전과 죽상경화를 막는 기전을 가지고 있으며, 체내염증과 항상성 조절에 관여하는 호르몬의 전구체 역할을 하게 되므로 혈관 건강 개성에 효과 적입니다. 또한 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제해줘서 혈액순환에 도움을 주게 됩니다.

• 혈중 콜레스테롤 저하
• 콜레스테롤 함량 낮춤
• 혈전 형성 억제

 

오메가3 영양제 추천

국내 약국이나 인터넷쇼핑으로 구할 수 있는 제품으로 약사가 추천하는 제품중 top5의 제품입니다.

• 삼진제약 옥타오메가3
• MIA오메가3
• 알래스카 트루엔 알티지오메가3
• 더 리틀스 알티지부스터오메가3
• 닥터제안 알티지오메가3트리오

MIA오메가3는 약국에서만 구할수 있습니다

 

오메가3 특징

오메가3는 체내에서 만들어내지 않아 식품이나 영양제로 먹어야합니다. 하지만 많이 먹는다고 더 좋지 않으며, 과잉공급시 에너지원으로 소모되거나 축적되기도 합니다.오메가 3일일 섭취권장량은 남자 2.7 g 여자 2.1g정도입니다.또한 오메가 3와 같은 불포화 지방산은 몸속에서 산화가 잘되므로 항산화제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.그 중에서도 기름에 잘 녹는 비타민E와 함께 하는 것이 효율적이라고 할수 있습니다.

 

오메가3가 많이 들어있는 음식

오메가3는 아마씨유나 들기름과 같은 씨앗종류의 기름에 많습니다.지방산의 약 60%가 함유되어있고, 이는 14g(한숟가락)에 3000mg의 성분이 들어있습니다.

고등어 한토막(100g)에 4.7g 참치, 연어, 해조류 등에 많이 있습니다.

등푸른 생선이 아니더라도 갈치 100g당 2g 도미, 황태, 조기, 동태전 등에도 0.8~2g 정도 함유되어있습니다. 

생물 상태보다 영양소 풍부한 과메기에는 7.9g의 오메가 3가 함유되어 있습니다

 

 

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