눈 스트레칭 방법과 눈에 좋은 습관

눈 스트레칭으로 시력을 높이거나 안 좋은 눈을 좋게 만들 수는 없습니다. 하지만 눈 근육운동은 수축된 근육을 풀어주고 눈의 피로를 덜어줌으로 더 나빠지는 것은 충분히 예방해줄 수 있는 방법입니다.

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눈 스트레칭에 효과

눈 스트레칭은 직접적으로 안구를 사용하는 근육에 효과가 있고 뇌를 자극해 뇌내시력을 높여주는 두 가지의 효과가 있습니다. 먼저 눈물샘을 자극해 건조함을 줄여주고 시력을 사용하는 근육들의 피로감을 줄여주어 시력 감퇴를 늦춰주고, 눈으로 본 형상이 뇌까지 제대로 전달이 되지 않아 발생하는 시력감퇴 즉, 뇌가 인식할 수 있는 효과를 높여주는 뇌내 시력 또한 높여주므로 꾸준히 사용한다면 뇌 활성화에도 좋습니다.

 

 

 

눈 스트레칭 방법

• 눈을 꽉 감았다가 한번에 번쩍 뜨기
• ∞자 그리기
• 눈 감은 상태로 인중보기
• TV나 화면을 볼 때 한쪽 눈으로 보기
• 눈 경혈 마사지
• 목 어깨 스트레칭

눈 같은 경우는 큰 불편을 느끼기 전까지는 신경을 쓰지 않는 경우가 많고, 따로 시간을 내어서 스트레칭을 할 만큼 한가하지 않은 경우가 대부분입니다. 그래서 일상생활에서 같이 하는 방법으로 좋은 것들을 모아봤습니다. 눈을 꽉 감았다가 한 번에 뜨는 방식은 세수할 때 같이 하면 좋습니다. 5회에서 10회 정도 하면 좋으며, 고도 근시의 경우는 힘을 반 만주 거나 안 하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 ∞자를 그려주거나 인중 보기는 눈알을 굴려주면 눈알 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 윙크를 하듯이 TV를 보는 방식은 한쪽 눈에 집중을 해주는 방식으로 뇌내 시력을 높여주는 방식으로 생각날 때 사용해주면 좋습니다. 눈 경혈은 눈알과 뼈 사이를 생각하면 편안하고 자기 전이나 아침에 일어났을 때 비비기보다 이주 위를 눌러주면 눈물샘을 자극하여 건조한 눈을 촉촉하게 해 줍니다. 마지막으로 목이나 어깨를 주물러주면 순환이 좋아지므로 눈의 긴장상태도 어느 정도 완화가 되는 영향을 주게 됩니다. 여러모로 귀찮다면 눈마사지기를 사용하는 것도 눈에 효과가 좋습니다.

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눈에 좋은 습관

• 눈을 자주 깜빡이기
• 자주 위를 보기
• 눈을 가늘게 뜨는 습관을 없애기
• 30센티 이상 거리 두고 전자기기 사용하기

눈을 감는 것은 눈에 휴식을 주는 시간입니다. 의식적으로 최대한 많이 깜빡거리거나 통화를 할 때나 샤워를 할때 등 감아도 되는 시간에는 되도록 눈을 감고 있는 것이 좋습니다. 아래를 보는 습관은 중력에 의해 안구가 앞으로 쏠리는 현상이 발생하게 되면서 각막과 망막의 거리가 늘어나기 때문에 시력저하가 빨리 올 수 있습니다. 눈을 가늘게 뜨는 습관 또한 각망을 상하로 압박하면서 보는 습관이므로 각막난시의 위험성이 높아집니다. 마지막으로 다들 아시겠지만 전자기기를 사용할 땐 30센티 이상을 띄워서 사용해주시는 것이 전자파와 빛으로부터 손상을 줄이는 방법입니다. 

 

 

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