프리레틱스-제우스

타이틀

프리레틱스 제우스는 물구나무 푸쉬업, 풀업, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트 5가지 운동으로 되어 있습니다. 1세트부터 4세트까지 개인 능력치에 따라 정해서 하면 되는데 다음세트로 넘어갈때 2분 휴식을 필수로 하라고 합니다.

 

	물구나무 푸쉬업	풀업	푸쉬업	싯업	스쿼트	휴식
1~4세트	5	15	25	35	45	2분

물구나무 푸쉬업

물구나무 푸쉬업은 스탠드 핸드 푸쉬업이라고 하고 코어근육과 삼각근, 등, 가슴에 아주 효과적이지만 난이도가 상당합니다. 벽에 기대고 해주는 것이 기본입니다만 초급자의 경우는 파이크 푸쉬업으로 엉덩이를 높게 들어서 시작하시는 것이 좋고 숙련이 될수록 의자나 테이블에 다리를 올려서 해주는 것이 부하를 낮출수 있어서 안전합니다. 횟수가 적어서 다행이라는 생각이 들지만 쉽다고 생각하고 오버 할경우 2세트가 굉장히 힘들어 집니다.

 

대체가능 운동

물구나무 푸쉬업으로 코어, 삼각근, 등 풀업으로 삼각근, 광배 푸쉬업으로 가슴,이두 싯업으로 상복부, 스쿼트로 코어,허벅지를 단련하는 운동입니다. 물구나무 푸쉬업은 위에 말했다시피 파이크 푸쉬업, 풀업은 친업이나 리버스 푸쉬업으로 대체해주면 되겠습니다.

 

2분 휴식

2분 휴식이 강제되는 루틴이라 시간이 세트당 2분씩 추가 됩니다. 버피가 없어서 그나마 다행인 것같지만 한세트 돌리면 2분 휴식이 꿀맛같아지는 고강도 운동입니다.