프리레틱스-아레스

아레스_타이틀

프리레틱스 아레스는 풀업, 싯업, 달리기 3개의 운동으로 5세트를 진행합니다. 난이도도 낮고 동작도 힘든 게 없어서 공원에서 가볍게 하기 좋은 루틴의 운동입니다.

	풀업	싯업	달리기	휴식
5세트	7회	7회	40m	1분

공원 운동으로 추천

일단 공원에 턱걸이와 윗몸일으키기를 할수 있는 운동기구만 있으면 공원에서 하기 가장 좋습니다. 풀업이 어렵다면 개인적으로 리버스 푸시업이 가장 좋아 보입니다. 버피테스트도 없고 난이도가 상당히 낮아서 강도를 좀 올리고 싶다면 머슬업으로 대체하시면 좋습니다.

머슬업

풀업으로 올라와서 딥스까지 연결하는 동작으로 최고의 난이도로 3개~5개만 해도 이두, 삼각근, 광배근을 최대로 활용할 수 있는 운동으로 추천이지만 난이도도 높고 부상 위험도 큽니다.

운동시간

10분 정도로 이게 운동이 되나 싶을 정도지만 15주 루틴에 있어서는 꿀맛 같은 휴식처럼 편안하게 할 수 있는 운동입니다.