반응형 분류 전체보기139 프리레틱스-비너스 프리레틱스 비너스는 푸쉬업, 잭나이프, 딥스쿼트 3종류의 운동을 1라운드부터 4라운드까지 체력과 능력에 맞게 조절해서 조절하면되지만 이것 역시 한 번에 50개를 쳐야하는 부담감이 있습니다 푸쉬업 잭나이프 딥스쿼트 1~4세트 50 20 50 푸쉬업 푸쉬업할 때 제일 중요한 건 호흡인거 같아요. 프리레틱스 특성상 타임어택 성향이 강해서 한 호흡으로 하면 저같은 경우는 30개정도부터 숨이 많이 차서 숨쉬면 힘도 많이 빠져서 하기 싫어지는 경우가 있는데 이때 부터는 무릎을 대고 하거나 철푸덕 가슴을 땅에 대버리기도 했는데 하고나면 팔과 가슴이 웅장해지는 효과가 있기에 뿌뜻합니다. 입문자문들은 무릎을 땅에 대고 완주하는데 목표를 잡는게 좋을 것 같습니다. 잭나이프 V업이라고 많이 했던 운동인데 최대한 가깝게 붙힐.. 2022. 1. 16. 프리레틱스-디오네 프리레틱스 디오네는 점핑잭, 버피테스트, 레그레이즈, 점핑잭, 싯업, 버피테스트 순으로 가장 유산소의 성격이 강하지만 복근을 집중해주면서 개인적으로 제일 쉬운 루틴의 운동이라고 생각합니다. 개인 능력에 따라서 1세트부터 3세트까지 정해서 하면 되겠습니다. 점핑잭 버피테스트 레그레이즈 점핑잭 싯업 버피테스트 1~3세트 75 25 50 75 50 25 점핑잭 팔벌려뛰기라고 많이 알려져있는 운동으로 전신운동에 효과가 좋습니다. 디오네를 하면서 점핑잭은 그냥 쉬라고 만들어준거 구나하고 생각하게 되었습니다. 군대에선 끝에 숫자 붙이는 놈이 죽도록 싫었는데 이 운동을 할때만은 제일 행복한 순간이었습니다. 최대한 숨을 가쁘게 만들고 버피를 해주는게 좋습니다. 버피테스트 버피테스트의 순간이 가장 짜증나지만 25개 정도.. 2022. 1. 15. 프리레틱스-아르테미스 프리레틱스 아르테미스는 버피테스트, 풀업, 푸쉬업, 스쿼트, 버피테스트 순으로 총 5가지 동작으로 1라운드만 하면 되는 아주 간단하지만 50개라는 살인적인 갯수로 풀업에서 모두 절망을 안겨주는 운동중에 하나입니다. 버피테스트 풀업 푸쉬업 스쿼트 버피테스트 1세트 50 50 50 50 50 버피테스트 버피테스트는 다 아시겠지만 아르테미스에서는 입문자 숙련자 모두 점프를 넣었다는 점인데요. 팔굽혀펴기의 차이만 있습니다. 점프를 하고 안하고의 차이가 허벅지에 텐션의 차이가 굉장하니까 완주를 목표로 하는 거라면 점프는 빼도 되겠습니다. 풀업 풀업은 턱걸이죠 엥간히 운동좀 한 사람도 한 호흡에 50개는 굉장히 힘듭니다. 등근육을 발달하는 과정이 섞인 것이므로 입문자는 리버스 풀업이나 친업으로 대체하는게 좋습니다... 2022. 1. 15. 프리레틱스-아프로디테 프리레틱스 아프로디테는 버피테스트, 스쿼트, 싯업 이렇게 3가지로 이루어져 있습니다. 총 5세트로 구성되어 있고, 50회부터 10회까지 할수록 줄어드는 횟수에 쾌감을 느낄 수 있습니다. 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트 버피테스트 50 40 30 20 10 스쿼트 50 40 30 20 10 싯업 50 40 30 20 10 버피테스트 입문자라면 다리를 어깨 넓이로 벌려서 준비자세를 갖춘 후 손을 어깨 넓이만큼 벌려서 땅을 짚은 후에 허리를 둥글게 말아주면서 복부 쪽으로 다리를 당겼다가 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 반동이 너무 심해서 허리가 아프면 한 다리씩 천천히 해도 좋습니다. 그리고 역순으로 다시 최초의 상태로 돌아와 주면 됩니다. 이게 1개입니다. 숙련자라면 팔 굽혀 펴기와 점프를 추가로 해주면 됩니다만 .. 2022. 1. 15. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 다음 반응형
