반응형 건강37 프리레틱스-켄타우로스 프리레틱스 켄타우로스는 런지 워크, 하이점프, 버피 프로그 3가지로 구성된 운동방법으로 총 6세트를 진행하며 밖에서 하는 운동으로 켄타우로스와 같이 펄쩍펄쩍 뛰어다니는 느낌의 운동입니다. 약간 운동방법을 바꾸는 것으로 집에서 하기도 좋습니다. 런지워크 하이점프 버피프로그 하이점프 6세트 40m 10회 40m 10회 운동방법 런지워크는 런지를 하면서 걷는 느낌으로 40m를 이동하면 되겠습니다. 거리가 실감 나지 않으면 양다리 왕복으로 20개 정도 하면 되겠습니다. 하이점프는 점프를 최대한 높이 해주시면 되겠지만 점프를 하기전에 무릎을 굽혔다가 떨어질 때도 살짝 굽혀주는 것이 무릎과 발목 부상을 낮출 수 있습니다. 버피 프로그는 버피테스트를 하고 점프를 할 때 멀리뛰기하듯이 앞으로 쭉쭉 나가주면 되겠습니다... 2022. 2. 2. 프리레틱스-가이아 프리레틱스 가이아는 점핑잭, 점프, 플로거, 스탠드업 점프 4가지 운동으로 구성되어있습니다. 다리와 코어에 강력한 부하를 주는 운동으로 운동방법은 어렵지 않으나 10 세트라는 어마 무시한 루틴입니다. 점핑잭 점프 플로거 스탠드업 10세트 40회 30회 20회 10회 운동방법 점핑잭은 팔벌려뛰기형태로 보통 양쪽으로 벌렸다가 머리 위로 한번 모아주는 형태를 1회로 칭하나 그냥 뜀박질 한 번에 한 개로 카운팅 해주면 됩니다. 점프는 제자리에서 점프를 해주면 되는데 점프시에 다리를 최대한 가슴 쪽으로 당겨 주시는 것이 운동의 포인트입니다. 플로거는 엎드려 뻗쳐 자세에서 양다리를 동시에 가슴으로 당기는 운동으로 개구리 자세가 된다고 하여 붙여진 이름 같은데 버피테스트를 한다고 생각하고 하면 오히려 편한 운동입니다.. 2022. 2. 2. 프리레틱스- 히페리온 프리레틱스 히페리온은 물구나무 푸시업, 스트릭스 풀업 , 원핸드 푸시업, 피스톨 스쿼트 4가지 운동으로 6세트를 진행해주면 되는 운동입니다. 횟수는 많지 않지만 루틴이 부상 위험이 상당한 운동으로 대체운동으로 부상 위험을 낮추는 것도 가능합니다. 물구나무푸쉬업 스트릭스풀업 원핸드푸쉬업 피스톨스쿼트 휴식 6세트 6회 12회 6회 12회 60초 부상이 심한 운동으로 구성 물구나무푸쉬업은 간단하게 벽에 물구나무를 서서 푸시업을 해주는 운동이고 등과 코어, 어깨 근육에 부하를 최대로 주는 운동으로 근력과 균형의 조화가 잘 어우러져야 하나 초보자는 부상 위험이 큽니다. 스트릭스 풀업은 최대한 반동 없이 등과 어깨만을 이용해서 턱걸이를 하는 것으로 가장 정석의 턱걸이 형태입니다. 원핸드 푸시업은 말 그대로 한 손으.. 2022. 2. 2. 카제인나트륨 오해와 진실 카제인나트륨이 몸에 나쁘다? 커피고를 때 카제인 나트륨이 없는 걸 고르시나요? 어떤 광고에서는 카제인나트륨이 안좋게 표현을 했지만 인체에 아무런 해가 없고 오히려 도움을 많이주는 성분입니다. 카제인나트륨 카제인 나트륨을 뜯어보자면 카제인과 나트륨이 합성한 물질인데, 우유에 함유된 단백질의 80%이상을 카제인이라는 성분이 차지하고 있습니다. 이 카제인은 물에 잘 녹지 않기 때문에 나트륨과 결합시키는 화학적 합성처리를 해서 물에 잘 녹을수 있도록 만들어내는 정제된 우유단백질입니다. 카제인 나트륨의 오해 카제인은 그렇다고 치는데 나트륨과 화학 합성을 했다는 것때문에 몸에 안좋다고 느낄수 있지만 세계보건 기구에서 1일 허용섭취량을 정할 필요를 못느낄 정도로 안전한 물질이고, 식품의약품이 허가한 유화제로 커피, .. 2022. 2. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
