반응형 건강37 프리레틱스-아레스 프리레틱스 아레스는 풀업, 싯업, 달리기 3개의 운동으로 5세트를 진행합니다. 난이도도 낮고 동작도 힘든 게 없어서 공원에서 가볍게 하기 좋은 루틴의 운동입니다. 풀업 싯업 달리기 휴식 5세트 7회 7회 40m 1분 공원 운동으로 추천 일단 공원에 턱걸이와 윗몸일으키기를 할수 있는 운동기구만 있으면 공원에서 하기 가장 좋습니다. 풀업이 어렵다면 개인적으로 리버스 푸시업이 가장 좋아 보입니다. 버피테스트도 없고 난이도가 상당히 낮아서 강도를 좀 올리고 싶다면 머슬업으로 대체하시면 좋습니다. 머슬업 풀업으로 올라와서 딥스까지 연결하는 동작으로 최고의 난이도로 3개~5개만 해도 이두, 삼각근, 광배근을 최대로 활용할 수 있는 운동으로 추천이지만 난이도도 높고 부상 위험도 큽니다. 운동시간 10분 정도로 이게 .. 2022. 1. 24. 프리레틱스-아폴론 프리레틱스 아폴론 버피테스트, 달리기, 딥 스쾃 3개의 운동으로 3가지의 운동으로 3세트를 진행합니다. 심폐지구력을 올리는 운동들로 구성되었습니다. 버피테스트 달리기 딥스쿼트 달리기 3세트 25회 400m 50회 400m 400m 달리기? 달리기는 400m를 달리게 되어있구 대략적으로 미터 측정이 애매하다면 2~3분 정도 뛰면 되는 거리입니다. 아폴론 같은 경우는 실내에서 하고 싶다면 점핑잭으로 대체해서 하면 됩니다. 저 같은 경우는 집에서 했는데 2m 정도 되는 방에서 벽 찍기 달리기로 왔다 갔다를 100번 정도 했습니다. 훨씬 힘든 것 같습니다. 점핑잭으로 대체할 경우 점핑잭은 아시다시피 팔벌려뛰기입니다. 이 운동 역시 타이머 2~3분 맞혀놓고 하다 보면 시간이 멈춘듯한 기분이 듭니다. 개인적으로 유.. 2022. 1. 23. 프리레틱스-제우스 프리레틱스 제우스는 물구나무 푸쉬업, 풀업, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트 5가지 운동으로 되어 있습니다. 1세트부터 4세트까지 개인 능력치에 따라 정해서 하면 되는데 다음세트로 넘어갈때 2분 휴식을 필수로 하라고 합니다. 물구나무 푸쉬업 풀업 푸쉬업 싯업 스쿼트 휴식 1~4세트 5 15 25 35 45 2분 물구나무 푸쉬업 물구나무 푸쉬업은 스탠드 핸드 푸쉬업이라고 하고 코어근육과 삼각근, 등, 가슴에 아주 효과적이지만 난이도가 상당합니다. 벽에 기대고 해주는 것이 기본입니다만 초급자의 경우는 파이크 푸쉬업으로 엉덩이를 높게 들어서 시작하시는 것이 좋고 숙련이 될수록 의자나 테이블에 다리를 올려서 해주는 것이 부하를 낮출수 있어서 안전합니다. 횟수가 적어서 다행이라는 생각이 들지만 쉽다고 생각하고 오버 할경우.. 2022. 1. 22. GI지수 낮은 음식? GI지수가 낮은 음식이라고 다 좋을까요? GI지수는 혈당지수를 말하는데 이 지수를 통해서 식단을 구성하다보면 상식에 어긋나는 일이 너무 많습니다. GL지수가 도움이 안되는 것은 아니지만 한 번 생각하면 좋겠습니다. GI지수 GI지수는 혈당 지수를 일컫는 말로, 우리가 음식을 먹었을 때 흡수되는 속도를 표기한 것입니다. GI지수가 높을 수록 혈당을 빠르고 높게 올리고 낮을수록 천천히 완만하게 올려줍니다. 평균적으로 수치가 55이하면 혈당지수가 낮은 음식이며, 70이상은 높은 편에 속하는 음식이라고 할 수 있습니다. GI지수의 필요성 우리가 흔히 알고 있는 탄수화물은 소화작용을 하면서 포도당으로 분해되서 흡수합니다. 그리고 흡수할 때 혈당이 상승하게 되면 인슐린이라는 호르몬이 나와서 글리코겐 형태로 저장하는.. 2022. 1. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
